نظام Dash غني بالفواكه والخضروات والحليب الخالي من الدهون أو منخفضة الدهون ومنتجات الألبان ، والحبوب الكاملة ، والدواجن ، والفاصوليا ، والبذور ، والمكسرات. كما أنه يحتوي على أقل من الملح والصوديوم. الحلويات والسكريات المضافة والمشروبات المحتوية على السكر ؛ الدهون واللحوم الحمراء من النظام الغذائي الأمريكي النموذجي. هذه الطريقة الصحية للقلب في الأكل أقل أيضًا في الدهون المشبعة ، والدهون غير المشبعة ، والكوليسترول والغنية بالمواد الغذائية المرتبطة بخفض ضغط الدم - البوتاسيوم الدنيوي ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، والبروتين ، والألياف. إنه يدعو ببساطة إلى عدد معين من الوجبات اليومية من مختلف المجموعات الغذائية. يعتمد عدد الحصص على عدد السعرات الحرارية التي يُسمح لك كل يوم. يعتمد مستوى السعرات الحرارية الخاصة بك على عمرك ، وخاصة مدى نشاطك. سوف تقتصر أيضًا على مستويات الصوديوم الخاصة بك إلى 2300mg أو 1500mg كل يوم. كلما أقل من الملح الذي تأكله ، كلما تمكنت من خفض ضغط الدم الخاص بك.

لا تهدف المعلومات الواردة في هذا التطبيق إلى استبدال علاقة فردية مع أخصائي رعاية صحية مؤهل ولا تهدف إلى النصيحة الطبية. يشجعك Mydashdiet على اتخاذ قرارات الرعاية الصحية الخاصة بك بناءً على بحثك وشراكة مع أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين.