Schön aussehende Beine mit nur 7 Minuten Training pro Tag! Kurze und effektive Beintrainingseinheiten, mit denen Sie in kürzester Zeit Beinmuskeln aufbauen.
Mit der kostenlosen Beintrainings-App von Nexoft Mobile macht das Po-Training Spaß und ist einfach. Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio. Keine Ausrüstung notwendig. Ein persönlicher Trainer in Ihrer Tasche!
WARUM die Beintrainings-App von Nexoft Mobile?
- Kurzes und effektives Beintraining und Übungen, die Sie ins Schwitzen bringen.
- Verbrennen Sie Fett, verlieren Sie Gewicht und erhalten Sie eine schönere Po- und Beinmuskulatur!
- Trainieren Sie ohne Ausrüstung. Trainieren Sie mit Ihrem Körpergewicht.
- Trainingserinnerungen, damit Sie nie vergessen, Ihre Beine und Ihr Gesäß zu trainieren!
- Täglicher Trainings-Tracker und individuelles Training Pläne. Super einfach anzufangen und sexy Beine zu bekommen.
- Anspruchsvolle Workouts, die sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet sind.
- Ziele: Gesäßmuskeln, Beine , Oberschenkellücken, Bauchmuskeln, Rumpf, Rücken, Cardio und mehr!
- Speziell entwickelte Workouts für die männlichen Fitness- und Gesundheitsbedürfnisse von Männern.
- Tägliches männliches Fitnesstraining für Männer.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, Fitness und Ihren Schweiß Jeden Tag bei uns!
Unsere Heimtrainings für Männer und Männer sind handgefertigt, um schnell und effektiv zu sein. Wählen Sie zwischen Po-Training und Beintraining. Jeder hat einen anderen Schwerpunkt und eine andere Wirkung.
Beinmuskeltrainings-App
Was sind Wartest du? Laden Sie die Beintrainings-App herunter und erhalten Sie noch heute sexy aussehende Beine!
Beintraining ist wichtig für den Aufbau von Kraft, Kraft und Muskelmasse im Unterkörper. Sie können auch helfen, Gleichgewicht, Koordination und Mobilität zu verbessern. Es gibt eine große Auswahl an Beinübungen, jede mit ihren eigenen Vorteilen und Herausforderungen.
Zusammengesetzte Übungen
Bei zusammengesetzten Übungen werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, was sie zu einer großartigen Möglichkeit macht, die Effizienz und Effektivität zu maximieren. Zu den besten zusammengesetzten Beinübungen gehören:
* Kniebeugen: Kniebeugen zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.
* Ausfallschritte: Ausfallschritte trainieren den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Sie können vorwärts, rückwärts oder seitwärts ausgeführt werden.
* Kreuzheben: Kreuzheben zielt auf die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Rücken ab. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.
Isolationsübungen
Isolationsübungen zielen auf eine einzelne Muskelgruppe ab und eignen sich daher ideal zum Formen und Definieren bestimmter Muskeln. Zu den besten Isolationsübungen für die Beine gehören:
* Beinstrecker: Beinstrecker zielen auf den Quadrizeps ab. Sie können an einer Beinstreckermaschine oder mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.
* Hamstring-Curls: Hamstring-Curls zielen auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab. Sie können auf einer Kniesehnen-Curl-Maschine oder mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.
* Wadenheben: Wadenheben zielt auf die Waden ab. Sie können auf einer Wadenhebemaschine oder mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.
Häufigkeit und Intensität
Die Häufigkeit und Intensität Ihres Beintrainings hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen ab. Anfänger sollten mit 2-3 Beintrainings pro Woche beginnen und die Häufigkeit und Intensität schrittweise erhöhen, wenn sie stärker werden. Erfahrenere Kraftsportler können sich für 4–5 Beintrainings pro Woche entscheiden, wobei der Schwerpunkt auf schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen liegt.
Ruhe und Erholung
Ruhe und Erholung sind für Muskelwachstum und -reparatur unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten ausreichend Ruhe gönnen, und gönnen Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen, bevor Sie sie erneut trainieren.
Aufwärmen und Abkühlen
Wärmen Sie sich vor dem Beintraining immer auf und kühlen Sie sich danach ab. Durch das Aufwärmen bereiten Sie Ihre Muskeln auf das Training vor, während das Abkühlen dazu beiträgt, Muskelkater und Steifheit zu reduzieren.
Ernährung
Ernährung ist für den Muskelaufbau und die Erholung vom Training unerlässlich. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit reichlich Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Abschluss
Beintraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Vorteile Ihres Beintrainings maximieren und einen starken, kraftvollen und gut definierten Unterkörper aufbauen.
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Zusammengesetzte Übungen
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* Kniebeugen: Kniebeugen zielen auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur ab. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.
* Ausfallschritte: Ausfallschritte trainieren den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Sie können vorwärts, rückwärts oder seitwärts ausgeführt werden.
* Kreuzheben: Kreuzheben zielt auf die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Rücken ab. Sie können mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells durchgeführt werden.
Isolationsübungen
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* Hamstring-Curls: Hamstring-Curls zielen auf die hintere Oberschenkelmuskulatur ab. Sie können auf einer Kniesehnen-Curl-Maschine oder mit einem Widerstandsband durchgeführt werden.
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Häufigkeit und Intensität
Die Häufigkeit und Intensität Ihres Beintrainings hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen ab. Anfänger sollten mit 2-3 Beintrainings pro Woche beginnen und die Häufigkeit und Intensität schrittweise erhöhen, wenn sie stärker werden. Erfahrenere Kraftsportler können sich für 4–5 Beintrainings pro Woche entscheiden, wobei der Schwerpunkt auf schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen liegt.
Ruhe und Erholung
Ruhe und Erholung sind für Muskelwachstum und -reparatur unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen und Trainingseinheiten ausreichend Ruhe gönnen, und gönnen Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich vollständig zu erholen, bevor Sie sie erneut trainieren.
Aufwärmen und Abkühlen
Wärmen Sie sich vor dem Beintraining immer auf und kühlen Sie sich danach ab. Durch das Aufwärmen bereiten Sie Ihre Muskeln auf das Training vor, während das Abkühlen dazu beiträgt, Muskelkater und Steifheit zu reduzieren.
Ernährung
Ernährung ist für den Muskelaufbau und die Erholung vom Training unerlässlich. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit reichlich Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Abschluss
Beintraining ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitnessroutine. Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Vorteile Ihres Beintrainings maximieren und einen starken, kraftvollen und gut definierten Unterkörper aufbauen.
