Uma perna mais bonita com apenas um treino de 7 minutos por dia! Exercícios de pernas curtos e eficazes que lhe darão um músculo das pernas em pouco tempo.
O aplicativo de exercícios de pernas gratuitas da Nexoft Mobile torna a sua bunda divertida e simples. Trabalhe em casa ou na academia. Não é necessário equipamento. Um personal trainer em seus bolsos!
Por que o aplicativo de treino das pernas da Nexoft Mobile?
- Treinos e exercícios de pernas curtos e eficazes que farão você suar.
- Queime gordura, perca peso e obtenha músculos do bumbum e das pernas mais bonitos!
- Treine sem equipamento. Exercite-se com seu peso corporal.
- Lembretes de treino para que você nunca se esqueça de trabalhar essas pernas e nádegas!
- Tracker diário de treino e planos de exercícios personalizados. Super fácil de começar e obter aquelas pernas sexy.
- Exercícios desafiadores, adequados para iniciantes e intermediários.
- Alvos: glúteos, pernas, coxas, abdominais, core, costas, cardio e muito mais!
- exercícios especialmente criados para homens de condicionamento físico e saúde masculinos.
- Treino diário de fitness masculino para homens.
Assuma o controle de sua saúde e fitness e suor conosco todos os dias!
Os exercícios em casa dos nossos homens são criados à mão para serem rápidos e eficazes. Escolha entre treino de bunda e treino das pernas. Cada um tem um foco diferente e um efeito diferente.
App de treino muscular das pernas
O que você está esperando? Faça o download do aplicativo de treino das pernas e obtenha uma perna de aparência mais sexy hoje!
Os exercícios das pernas são essenciais para construir força, potência e massa muscular na parte inferior do corpo. Eles também podem ajudar a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a mobilidade. Há uma grande variedade de exercícios de pernas para escolher, cada um com seus próprios benefícios e desafios.
Exercícios compostos
Exercícios compostos funcionam vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando -os uma ótima maneira de maximizar a eficiência e a eficácia. Alguns dos melhores exercícios de perna composta incluem:
* Agachamentos: os agachamentos têm como alvo o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Eles podem ser realizados com barra, halteres ou kettlebells.
* Lunges: os pulmões funcionam no quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Eles podem ser realizados para frente, para trás ou de um lado para o outro.
* Flursos terra: os levantamentos terra -tesavam os isquiotibiais, os glúteos e as costas. Eles podem ser realizados com barra, halteres ou kettlebells.
Exercícios de isolamento
Os exercícios de isolamento têm como alvo um único grupo muscular, tornando -os ideais para moldar e definir músculos específicos. Alguns dos melhores exercícios de perna de isolamento incluem:
* Extensões da perna: as extensões das pernas têm como alvo o quadríceps. Eles podem ser realizados em uma máquina de extensão de perna ou com uma faixa de resistência.
* Cachos do tendão: os cachos do tendão têm como alvo os isquiotibiais. Eles podem ser realizados em uma máquina de cachos de tendão ou com uma faixa de resistência.
* Aumentos da panturrilha: a panturrilha aumenta o alvo dos bezerros. Eles podem ser realizados em uma máquina de elevação da panturrilha ou com uma faixa de resistência.
Frequência e intensidade
A frequência e a intensidade dos exercícios de sua perna dependerão do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Os iniciantes devem começar com os treinos de 2 a 3 pernas por semana, aumentando gradualmente a frequência e a intensidade à medida que ficam mais fortes. Levantadores mais experientes podem optar por fazer exercícios de 4 a 5 pernas por semana, com foco em pesos pesados e baixas repetições.
Descanso e Recuperação
O descanso e a recuperação são essenciais para o crescimento e reparo muscular. Certifique -se de descansar bastante entre sets e exercícios e permita que seus músculos se recuperem completamente antes de treiná -los novamente.
Aquecimento e resfriamento
Sempre aqueça antes dos treinos da perna e esfrie depois. O aquecimento ajuda a preparar seus músculos para se exercitar, enquanto o resfriamento ajuda a reduzir a dor e a rigidez muscular.
gordura
A nutrição é essencial para a construção de músculos e se recuperar de exercícios. Certifique -se de comer uma dieta saudável que inclua muita proteína, carboidratos e gorduras saudáveis.
Conclusão
Os exercícios das pernas são uma parte essencial de qualquer rotina de condicionamento físico. Seguindo estas dicas, você pode maximizar os benefícios dos exercícios de suas pernas e criar uma parte inferior do corpo forte, poderosa e bem definida.
Uma perna mais bonita com apenas um treino de 7 minutos por dia! Exercícios de pernas curtos e eficazes que lhe darão um músculo das pernas em pouco tempo.
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Exercícios compostos
Exercícios compostos funcionam vários grupos musculares ao mesmo tempo, tornando -os uma ótima maneira de maximizar a eficiência e a eficácia. Alguns dos melhores exercícios de perna composta incluem:
* Agachamentos: os agachamentos têm como alvo o quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Eles podem ser realizados com barra, halteres ou kettlebells.
* Lunges: os pulmões funcionam no quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Eles podem ser realizados para frente, para trás ou de um lado para o outro.
* Flursos terra: os levantamentos terra -tesavam os isquiotibiais, os glúteos e as costas. Eles podem ser realizados com barra, halteres ou kettlebells.
Exercícios de isolamento
Os exercícios de isolamento têm como alvo um único grupo muscular, tornando -os ideais para moldar e definir músculos específicos. Alguns dos melhores exercícios de perna de isolamento incluem:
* Extensões da perna: as extensões das pernas têm como alvo o quadríceps. Eles podem ser realizados em uma máquina de extensão de perna ou com uma faixa de resistência.
* Cachos do tendão: os cachos do tendão têm como alvo os isquiotibiais. Eles podem ser realizados em uma máquina de cachos de tendão ou com uma faixa de resistência.
* Aumentos da panturrilha: a panturrilha aumenta o alvo dos bezerros. Eles podem ser realizados em uma máquina de elevação da panturrilha ou com uma faixa de resistência.
Frequência e intensidade
A frequência e a intensidade dos exercícios de sua perna dependerão do seu nível de condicionamento físico e objetivos. Os iniciantes devem começar com os treinos de 2 a 3 pernas por semana, aumentando gradualmente a frequência e a intensidade à medida que ficam mais fortes. Levantadores mais experientes podem optar por fazer exercícios de 4 a 5 pernas por semana, com foco em pesos pesados e baixas repetições.
Descanso e Recuperação
O descanso e a recuperação são essenciais para o crescimento e reparo muscular. Certifique -se de descansar bastante entre sets e exercícios e permita que seus músculos se recuperem completamente antes de treiná -los novamente.
Aquecimento e resfriamento
Sempre aqueça antes dos treinos da perna e esfrie depois. O aquecimento ajuda a preparar seus músculos para se exercitar, enquanto o resfriamento ajuda a reduzir a dor e a rigidez muscular.
gordura
A nutrição é essencial para a construção de músculos e se recuperar de exercícios. Certifique -se de comer uma dieta saudável que inclua muita proteína, carboidratos e gorduras saudáveis.
Conclusão
Os exercícios das pernas são uma parte essencial de qualquer rotina de condicionamento físico. Seguindo estas dicas, você pode maximizar os benefícios dos exercícios de suas pernas e criar uma parte inferior do corpo forte, poderosa e bem definida.
