Des jambes plus belles avec seulement 7 minutes d'entraînement par jour ! Des entraînements de jambes courts et efficaces qui vous donneront du muscle en un rien de temps.
L'application gratuite d'entraînement des jambes de Nexoft Mobile rend l'entraînement de vos fesses simple et amusant. Entraînez-vous à la maison ou à la salle de sport. Aucun équipement nécessaire. Un entraîneur personnel dans vos poches !
POURQUOI l'application Legs Workout de Nexoft Mobile ?
- Entraînement des jambes et exercices courts et efficaces qui vous feront transpirer.
- Brûlez les graisses, perdez du poids et obtenez des muscles des fesses et des jambes plus beaux !
- Entraînez-vous sans équipement. Entraînez-vous avec votre poids corporel.
- Rappels d'entraînement pour ne jamais oublier de travailler vos jambes et vos fesses !
- Suivi d'entraînement quotidien et entraînement personnalisé plans. Très facile de commencer et d'obtenir des jambes sexy.
- Des entraînements difficiles adaptés aussi bien aux débutants qu'aux intermédiaires.
- Cibles : fessiers, jambes , écarts entre les cuisses, abdominaux, tronc, dos, cardio et plus encore !
- Entraînements spécialement conçus pour les besoins de remise en forme et de santé des hommes.
- Entraînement quotidien de fitness masculin pour hommes.
Prenez le contrôle de votre santé, de votre forme physique et de votre transpiration. avec nous tous les jours !
Nos entraînements à domicile pour hommes sont fabriqués à la main pour être rapides et efficaces. Choisissez parmi l'entraînement des fesses et l'entraînement des jambes. Chacun a un objectif différent et un effet différent.
Application d'entraînement musculaire des jambes
Que sont tu attends ? Téléchargez l'application Legs Workout et obtenez des jambes plus sexy dès aujourd'hui !
L’entraînement des jambes est essentiel pour développer la force, la puissance et la masse musculaire du bas du corps. Ils peuvent également aider à améliorer l’équilibre, la coordination et la mobilité. Il existe une grande variété d’exercices pour les jambes, chacun ayant ses propres avantages et défis.
Exercices composés
Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un excellent moyen de maximiser l’efficience et l’efficacité. Certains des meilleurs exercices pour les jambes composées comprennent :
* Squats : les squats ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils peuvent être réalisés avec une barre, des haltères ou des kettlebells.
* Fentes : les fentes font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils peuvent être exécutés vers l’avant, vers l’arrière ou côte à côte.
* Deadlifts : les Deadlifts ciblent les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Ils peuvent être réalisés avec une barre, des haltères ou des kettlebells.
Exercices d'isolement
Les exercices d'isolement ciblent un seul groupe musculaire, ce qui les rend idéaux pour façonner et définir des muscles spécifiques. Certains des meilleurs exercices d’isolement pour les jambes comprennent :
* Extensions de jambes : les extensions de jambes ciblent les quadriceps. Ils peuvent être réalisés sur une machine d’extension de jambe ou avec une bande de résistance.
* Boucles des ischio-jambiers : les boucles des ischio-jambiers ciblent les ischio-jambiers. Ils peuvent être effectués sur une machine à boucler les ischio-jambiers ou avec une bande de résistance.
* Les mollets se lèvent : les mollets se lèvent pour cibler les mollets. Ils peuvent être réalisés sur une machine à soulever les mollets ou avec une bande de résistance.
Fréquence et intensité
La fréquence et l’intensité de vos entraînements pour les jambes dépendront de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Les débutants devraient commencer par 2 à 3 séances d’entraînement pour les jambes par semaine, en augmentant progressivement la fréquence et l’intensité à mesure qu’ils deviennent plus forts. Les haltérophiles plus expérimentés peuvent choisir de faire 4 à 5 séances d’entraînement pour les jambes par semaine, en mettant l’accent sur des poids lourds et de faibles répétitions.
Repos et récupération
Le repos et la récupération sont essentiels à la croissance et à la réparation musculaire. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séries et les entraînements et laissez vos muscles récupérer complètement avant de les entraîner à nouveau.
Échauffement et récupération
Échauffez-vous toujours avant vos entraînements pour les jambes et rafraîchissez-vous ensuite. L'échauffement aide à préparer vos muscles à l'exercice, tandis que la récupération aide à réduire les douleurs et les raideurs musculaires.
Nutrition
La nutrition est essentielle pour développer ses muscles et récupérer après l’entraînement. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine comprenant beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines.
Conclusion
L'entraînement des jambes est un élément essentiel de toute routine de remise en forme. En suivant ces conseils, vous pouvez maximiser les bénéfices de vos entraînements pour les jambes et développer un bas du corps fort, puissant et bien défini.
Des jambes plus belles avec seulement 7 minutes d'entraînement par jour ! Des entraînements de jambes courts et efficaces qui vous donneront du muscle en un rien de temps.
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Exercices composés
Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un excellent moyen de maximiser l’efficience et l’efficacité. Certains des meilleurs exercices pour les jambes composées comprennent :
* Squats : les squats ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils peuvent être réalisés avec une barre, des haltères ou des kettlebells.
* Fentes : les fentes font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Ils peuvent être exécutés vers l’avant, vers l’arrière ou côte à côte.
* Deadlifts : les Deadlifts ciblent les ischio-jambiers, les fessiers et le dos. Ils peuvent être réalisés avec une barre, des haltères ou des kettlebells.
Exercices d'isolement
Les exercices d'isolement ciblent un seul groupe musculaire, ce qui les rend idéaux pour façonner et définir des muscles spécifiques. Certains des meilleurs exercices d’isolement pour les jambes comprennent :
* Extensions de jambes : les extensions de jambes ciblent les quadriceps. Ils peuvent être réalisés sur une machine d’extension de jambe ou avec une bande de résistance.
* Boucles des ischio-jambiers : les boucles des ischio-jambiers ciblent les ischio-jambiers. Ils peuvent être effectués sur une machine à boucler les ischio-jambiers ou avec une bande de résistance.
* Les mollets se lèvent : les mollets se lèvent pour cibler les mollets. Ils peuvent être réalisés sur une machine à soulever les mollets ou avec une bande de résistance.
Fréquence et intensité
La fréquence et l’intensité de vos entraînements pour les jambes dépendront de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Les débutants devraient commencer par 2 à 3 séances d’entraînement pour les jambes par semaine, en augmentant progressivement la fréquence et l’intensité à mesure qu’ils deviennent plus forts. Les haltérophiles plus expérimentés peuvent choisir de faire 4 à 5 séances d’entraînement pour les jambes par semaine, en mettant l’accent sur des poids lourds et de faibles répétitions.
Repos et récupération
Le repos et la récupération sont essentiels à la croissance et à la réparation musculaire. Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séries et les entraînements et laissez vos muscles récupérer complètement avant de les entraîner à nouveau.
Échauffement et récupération
Échauffez-vous toujours avant vos entraînements pour les jambes et rafraîchissez-vous ensuite. L'échauffement aide à préparer vos muscles à l'exercice, tandis que la récupération aide à réduire les douleurs et les raideurs musculaires.
Nutrition
La nutrition est essentielle pour développer ses muscles et récupérer après l’entraînement. Assurez-vous d’avoir une alimentation saine comprenant beaucoup de protéines, de glucides et de graisses saines.
Conclusion
L'entraînement des jambes est un élément essentiel de toute routine de remise en forme. En suivant ces conseils, vous pouvez maximiser les bénéfices de vos entraînements pour les jambes et développer un bas du corps fort, puissant et bien défini.
